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女性の便秘

女性の半数以上が、便秘で悩まされやすい

と言われています。

健康的な排便

2〜3日に1度でもいいので、

小さめのバナナ1〜2本分くらいの便で、

練り歯磨きより少し硬いくらいの便が理想的。

毎日、便がでないと便秘?

毎日排便があっても、

少ししか出なかったり、

コロコロした硬い便であれば、注意です。

女性が便秘になりやすい理由

黄体ホルモン(プロジェステロン)が関係しています。

黄体ホルモンは、大腸の腸壁から水分を吸収されるよう促し

便を硬くしてしまいます。

また、子宮筋の収縮を抑制するため、

腸の動きも鈍くしやすく、便が出にくくなります。

女性が便秘になりやすい時期

黄体ホルモンが活発に分泌される時期は注意です。

特に、妊娠初期や、排卵後に活発に分泌されます。

雑炊ダイエットと便秘

男性で雑炊ダイエットをしていて、便秘になる方もいます。

ただし、その方は、次のような食生活だったようです。

この食事だと、1週間ほど便意がわかなかったようです。

無理は禁物。

 

朝:ダイエット雑炊

昼:野菜サラダ

夕:バナナ1本

飲み物:低脂肪乳

雑炊とリカロぞうすいと便秘

普通のダイエット用の雑炊だと、

特に便秘になりやすいようです。

リカロぞうすいは、ごぼう並に食物繊維が豊富なので、

その危険性は、低い方になるでしょう。

あとは、リカロぞうすいが体質に合うか、というのもポイント。

 
 
 
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